上海浦东的“浦东香格里拉”住了一晚。行政房1288元，窗外就是东方明珠夜景。早餐自助88元，包含生蚝和甜点，味道高级。酒店SPA体验了90分钟按摩，288元，放松极了。退房时收到感谢信和小点心，服务贴心到爆。出差住这里，感觉像度假，强烈安利给需要放松的朋友。

力量训练减脂我用哑铃蹲起。每次3组，每组12次，哑铃重3kg，组间休息45秒。搭配每周4天训练后吃25g乳清蛋白冲200ml水。6周后体脂率从28%降到23%，手臂和腿部线条明显。注意：动作要慢控，避免借力，腰痛史的人先做体前屈测试，有关节炎先咨询教练。