我每天早上6点半开始晨跑减肥，采用间歇方式：快跑3分钟+慢跑2分钟为一组，共做5组，总时长35分钟。配合早餐只喝200ml豆浆加一个水煮蛋，午餐控制在400卡。坚持8周后体重从78kg掉到71.5kg，体脂率从28%降到23%，血压也从135/85降到118/78。跑步时注意心率别超150，穿专业跑鞋防扭伤，每天补水1500ml，避免雨天或饭后立刻跑，膝盖有不适就停。

饮食上我采用控糖法减重，每天总热量控制在1600kcal，早餐燕麦40g+蓝莓50g，中餐糙米80g配瘦肉100g，晚餐蔬菜300g+鱼80g。加餐选核桃5g。坚持一个月体重掉3kg，空腹血糖从6.2降到5.4。注意事项：每餐加醋或柠檬水抑制血糖，忌喝奶茶，运动后补蛋白粉10g。肠胃不好的人先从小份开始，别突然断碳水导致头晕。